▶ こちらのストレッチに必要な時間 : 3分（360秒）
この動きは、表参道セラサイズスタジオで行われる基本運動（BASIC）の一つです。
日々の生活で凝り固まっている首の筋肉をほぐすストレッチです。ゆっくり、じんわりおこなってください。
できれば、鏡の前でおこなってください。
鏡に向かって横向きになります。
手を横に広げて、手のひらを上に向けたら顔を鏡の方に90度向けてください。
両耳が見える状態にしてください。
顔をまっすぐにしたまま、じんわりと下と上に頭を動かしていきます。
大きく動かさなくても大丈夫です。
10カウント上下の動きを続けてください。
今度は、右と左に動かしていきます。
この時も両耳が見える状態で顎（あご）の位置があまり変わらないように行ってください。
こちらも10カウント左右の動きを続けてください。
今度は、反対を向き、同じ動きを繰り返します。
上下、左右に10カウント、じんわりとゆっくり行ってください。
いかがだったでしょうか。
首は、楽になりましたか?
首が痛い場合には、ムリはせずに動かせる範囲で少しつづやってみてください。
無理は禁物ですよ。
